最近攤上世界杯這個“盛事”，不少人都開啟了熬夜之旅，雖然球的時(shí)間都不像是以往世界杯在凌晨2、3點(diǎn)才開始，但是往往看完球之后振奮的精神會讓人很難輕易入睡，而且“深更半夜”才睡覺，仿佛已經(jīng)成了常態(tài)。都說熬夜不好，到底幾點(diǎn)睡覺才算熬夜?睡夠了不就成了嗎?

        可怕的不是“熬夜”，是你混亂的生物鐘！

        都說熬夜致癌，在2007年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織就把“熬夜”上升到了2A 類致癌因素，這和高溫油炸食品，屬于同一個級別的致癌因素。

        如果睡眠極度不規(guī)律，睡得東一榔頭、西一棒子，經(jīng)常處于睡眠不足、睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的狀況，除了會影響你的精神狀態(tài)以外，還會影響你平常的生活，如運(yùn)動、進(jìn)食、消化、內(nèi)分泌……

        身體過不慣這種生活，自然會鬧別扭。

        但是對于很多需要“上夜班”的人來說，這些人的生物鐘往往已經(jīng)適應(yīng)了，而且已經(jīng)建立起了規(guī)律的生活習(xí)慣，腸胃、精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量都已經(jīng)調(diào)整好了的話，“熬夜”也沒什么問題。

        每天稍微晚睡1、2個小時(shí)，要緊嗎?

        如果不是熬夜看球，而是每天都早早上床，玩會兒手機(jī)再睡，算是熬夜嗎?其實(shí)，短時(shí)間的睡眠缺失并不可怕，反倒是長期睡眠不足這件事比較嚴(yán)重。

        長期睡眠不足，會降低大腦的認(rèn)知功能，而且一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，想要恢復(fù)成“早睡”就變得很困難了。而短時(shí)間熬夜只是暫時(shí)性的，能夠很快地被糾正。

        為什么“白天補(bǔ)覺”不如“晚上睡覺”睡的香?

        很多人都覺得自己白天“補(bǔ)覺”起來，總是昏昏沉沉的，還睡不踏實(shí)，為什么在晚上睡覺的時(shí)候，會覺得更舒服呢?

        這是因?yàn)樘旌诘臅r(shí)候，黑暗能夠幫助我們大腦中的松果體分泌一種叫做“褪黑素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)睡眠，幫助我們?nèi)胨�。而在白天睡覺的時(shí)候，由于有光照的刺激，分泌不出褪黑素，睡眠就會變得特別“淺”、容易醒。

        非得熬夜，應(yīng)該怎么調(diào)整?

        如果有必須熬夜的情況，最好在熬夜當(dāng)天的下午稍微小睡個午覺，讓身體能夠得到充分的休息，并且注意在熬夜的時(shí)候，要適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)能量，不要讓身體干熬。另外，熬夜結(jié)束之前3個小時(shí)最好就別吃東西了，而且晚上的消化能力比較弱，最好少吃堅(jiān)硬、油膩、帶氣的食物，防止出現(xiàn)脹氣的問題。